La constipation concerne de nombreux jeunes enfants, notamment lorsqu’ils démarrent la diversification alimentaire. Si ce trouble digestif demeure plutôt léger et occasionnel, le simple fait de changer quelques habitudes alimentaires permet de soulager bébé. Zoom sur les aliments à privilégier pour lutter contre la constipation de l’enfant.
Privilégier les fibres dans l’alimentation
Lorsque bébé ne va pas suffisamment à la selle, il est important de favoriser la consommation de fibres alimentaires. Celles-ci absorbent l’eau des résidus présents dans le côlon et créent des selles plus molles, ce qui améliore le transit intestinal de bébé.
Parmi les aliments riches en fibres, on peut citer les fruits secs – tels que les pruneaux ou les abricots – les céréales complètes ainsi que les fruits et légumes frais comme les poireaux, les épinards, les brocolis, les artichauts, les framboises, les kiwis ou encore les prunes. De même, les légumineuses (fèves, lentilles, haricots blancs et rouges, etc.) sont vivement conseillées en cas de constipation.
N’abusez toutefois pas des céréales complètes car elles peuvent provoquer des ballonnements en cas de consommation excessive.
Veiller à une bonne hydratation
Si votre enfant est constipé, il est indispensable de vérifier qu’il soit bien hydraté, surtout lorsqu’il fait chaud et s’il se dépense beaucoup. L’eau est à privilégier, notamment celle enrichie en magnésium, mais n’hésitez pas à lui proposer également des potages ou des jus de fruits pressés, par exemple. L’idéal est de proposer un verre d’eau ou de jus de fruit (sans sucre ajouté) le matin, à jeun, afin d’aider le transit intestinal de bébé à se mettre en route.
En ce qui concerne les jus de fruits, il est important de rappeler que leur consommation doit rester modérée, au risque d’irriter le côlon.
Limiter les sucreries et féculents
Si certains aliments sont à favoriser en cas de constipation, d’autres, en revanche, sont à limiter. Les sucres lents tels que le pain blanc, les pâtes, les pommes de terre ou encore la semoule ont en effet tendance à ralentir le transit intestinal et à favoriser la constipation. Réduisez donc les féculents en cas de constipation de votre enfant.
Par ailleurs, les sucres rapides ne sont pas non plus recommandés chez un bébé constipé. Limitez ainsi toutes sucreries, pâtisseries ou gâteaux, le temps que les selles reprennent une consistance et une fréquence normales.
Éviter le grignotage
Le véritable régime à adopter pour un enfant constipé reste avant tout des repas équilibrés mais aussi réguliers. Invitez l’enfant à manger et à mâcher lentement, quatre fois par jour, afin de faciliter la digestion des aliments. L’objectif est d’éviter au maximum le grignotage, généralement composé d’aliments riches en matières grasses et pauvres en fibres.