Être fatiguée pendant la grossesse est un phénomène tout à fait normal qui touche quasiment toutes les femmes enceintes. Le corps a une importante mission à mener : celle de créer un petit être viable. Forcément, il a besoin de toute l’énergie disponible. Quels sont les changements physiologiques qui jouent sur cette fatigue et comment l’éviter ?
Grossesse : d’où vient cette fatigue ?
Au début de la grossesse, le taux de progestérone est particulièrement élevé. Si cette hormone permet à bébé de se former correctement, elle a un effet décontractant et somnolant sur maman. D’autre part, les maux des premières semaines de grossesse, comme les nausées jouent aussi un rôle important dans le niveau de fatigue de la future maman. Si au 2e trimestre, cette fatigue peut baisser, elle revient en force dans la dernière ligne droite de la grossesse. Des difficultés à se mouvoir en raison du bébé qui prend du poids, des nuits agitées, et des angoisses à l’approche de l’accouchement peuvent épuiser. Suivez ces quelques conseils pour éviter la fatigue pendant la grossesse.
Place au repos
La première astuce pour lutter contre la fatigue pendant votre grossesse semble évidente mais les futures mamans ne s’épargnent pas toujours. Il est conseillé de lever le pied au quotidien et de vous reposer. Préservez-vous autant que possible, que ce soit sur le plan personnel ou professionnel. Ne surchargez pas votre emploi du temps et réservez quelques moments pour vous. N’hésitez pas à effectuer quelques siestes dans la journée et dès que vous en ressentez le besoin, si cela est possible. En position assise, n’oubliez pas de surélever vos jambes pour une meilleure circulation du sang. Pour éliminer la fatigue due à la grossesse, rien ne vaut une bonne nuit de sommeil d’au moins 8h. Facile à dire, mais au fur et à mesure que bébé grandit dans votre ventre, la position idéale pour dormir est de plus en plus difficile à trouver au fil des mois et les insomnies s’invitent. Pour trouver le sommeil en fin de grossesse, installez-vous sur le côté avec un traversin ou un coussin d’allaitement entre les jambes pour surélever votre ventre.
Miser sur une bonne alimentation
La fatigue pendant la grossesse peut aussi être accentuée, si le régime alimentaire n’est pas adapté. Aussi, il faut veiller à manger sainement et de manière équilibrée au fil des mois.
• Manger de tout en bonne quantité
La première règle d’un régime alimentaire équilibré est de manger de tout. Lipides, acides gras, protéines, glucides sont essentiels, tout comme les fibres (fruits, légumes). À noter que les lipides apportent de l’énergie à la femme enceinte ce qui réduit les risques de fatigue.
• Éviter les carences
Pendant la grossesse, les femmes sont sujettes aux carences notamment en fer et en calcium. Il faut donc veiller à manger certains aliments en particulier comme la viande rouge, le poisson, et les produits laitiers.
• Les vitamines pour les femmes enceintes
Il ne faut pas oublier les aliments riches en vitamine B9. Cette vitamine facilite la fixation du fer dans l’organisme et évite les malformations. Ajoutez donc au menu les épinards, les noix et autre viande. N’oubliez pas non plus les aliments riches en vitamine C pour un meilleur tonus.
• Ne pas sauter de repas
Dans une alimentation saine et équilibrée, chaque repas a son importance. Cela est d’autant plus important pendant une grossesse, puisque bébé a besoin de vitamines et de minéraux pour grandir. C’est pourquoi il ne faut sauter aucun repas. En bonus, si vous mangez de façon régulière et raisonnée, toute la journée, vous réduisez les remontées acides.
Faire du sport
S’il faut vous ménager en tant que femme enceinte, rien n’empêche de faire un peu de sport. Une activité physique permet de réduire la fatigue pendant la grossesse. Il suffit de bouger un petit peu pour en sentir les effets sur votre état de fatigue. Cela s’explique par la quantité importante d’hormones, comme la dopamine et les endorphines qui sont sécrétées pendant l’effort. D’un côté, la dopamine donne de l’énergie et de l’autre, les endorphines jouent le rôle d’antidouleur. Privilégiez évidemment des sports qui ne risquent pas de gêner votre grossesse. La marche à pied, la natation, le vélo d’appartement, ou le yoga sont des sports tout indiqués puisqu’ils permettent de vous détendre tout en vous dépensant de façon raisonnable.